b t w red

Banan, dziękuję- nie mogło by być inaczej:-) Padme, paka spora, ale sosami to się będę musiał z kimś podzielić, bo nie wiem czy wykorzystam w 30dni, a w tyle po otwarciu należy niby spożyć:-P Pudding jaki smak wzięłaś? Myślałem o tych "słonych" sosach, ale w sumie używam tylko ketchupu i musztardy, a te mają znikomą ilość kcal:-) Nightingal, [...]

[...] i tyle wystarczy:-) Padme, własna kawa najlepsza, choć te z niektórych kawiarni też mi smakują- problem jest taki, że większość daje mikroskopijne filiżanki i taka Segafredo, choć zayebista, jest na 2 łyki:-( Tak to lubię Starbucksa, KFC i od biedy na Orlenie:-) Damios, właśnie takie też sobie cenię- 20zł i jest grill na pół życia%-) U [...]

TRENING Trening silowy Zaczynalem od splita, jednak katowałem już go przed redukcja, i po przejściu na bilans ujemny stal się dla mnie za mozolny i zbyt wyczerpujący, pod koniec treningow split nie chciało mi się już dokonczyc danej partii lub po prostu się do niej nie przykladalem. Wybor padl na system DoggCrapp [...]

[...] BCAA POWDER ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Przy dobrym świetle coś tam powychodziło, hehe. Wyglądam jakbym miał zaraz wybuchnąć 8-) ja polecam robiac redukcje nie sugerowac sie glownie waga i obwodem talii a odbiciem siebie w lustrze lustro najwiecej Ci powie Oczywiście opieram się na tym co widzę w lustrze ale jednak [...]

22.02 Trening Legs A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Przysiady 80 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 9 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 85 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady 30 kg x 15 x 15 x 15 x 13 C2 Fronty 50 kg x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii [...]

Niedziela Odpoczynek , pokombinowałem troche z jedzonkiem , wiedziałem ze zjem na miescie to przerzuciłem sobie tłuszcze z jednego posiłku do drugiego . A na ostatni posiłek to juz przygotowałem sobie petarde :-D Zapieczony dorsz w piekarniku z jabłkiem i ziemniaczki tez z piekarnika :-D Tak wiec dzien wolny mija a jutro ogien na treningu :-)) [...]

Ja ostatnio też pierwszy raz poszłam w spodenkach hehe ale jest tak gorąco, że już mam gdzieś jak wyglądają moje nogi :-D a obok mnie na bieżni laska (tzn dziewczyna, taka otyła trochę) miała na sobie gruby czarny t-shirt i na tym kamizelkę... Ja bym się w tym na twardo ugotowała... Carrr, ja w takim stroju to bym się rozpłynęła, ale każdy ubiera [...]

NOGI 1. Wykroki ze sztangą 5s 15x50 / 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 2a. Wyciskanie na suwnicy 6x8 250kg 2b. Uginanie leżąc 6s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 6x60 / 6x60 3a. Prostowanie jednonóż / obunóż 6x10 / max 12,5kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 6x10 / max 30kg Dobry trening, pompa po wykrokach już ogromna ;-) Aktualna micha, bo [...]

Dzisiaj po pracy Trening 7 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 27p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 123 kg, x 5p - 65% T. Max - 142 kg, x 5p - 75% T. Max - 161 kg, x 5p - 85% T. [...]

Szajba - Może rzeczywiście biadolę :-(. Może rzeczywiście nie mam racji :-(. Postaram sie poprawić ;-). Co do zabawy o której piszesz to kazdy sie bawi jak umie i jak lubi a ta zabawa tylko na początku wydaje sie fajna. W piciu do lustra nigdy niema wygranych, nie ma nawet remisu, zawsze jesteś przegrany {:-(. Uwierz mi niestety w tej dziedzinie [...]

Święta,Święta i po Świętach :-) Wypiska zbiorcza: sobota-niedziela-poniedziałek 2 kanapki z żółtym serem i szynką szwarcwaldzką (chleb bezglutenowy), indyk, barszcz czerwony, barszcz biały (bezglutenowy), ziemniaki 200g, kaczka, rolada z wołowiny, sałatka warzywna, jaja, fasolka szparagowa, kiełbasa biała (własna), winogrono ok. 100 g, polędwica [...]

[...] Wrażenia ogólne: duma mnie rozpiera, bo w końcu %-), zrobiłam MC z 50kg :-D i progresowałam w wyciskaniu. A żeby tego było mało, bezpośrednio po siłowym, rzuciłam się na aeroby |-). Czad. Spowiedź (grzech zaniechania@@-)). Skleroza mnie dopada. Nie dość, że mam taką lichutką miskę, to jeszcze wczoraj nie [...]

poniedziałek 12 maja 2014 r. 21 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42ebeb99c74747d295f3f260d3740a24.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna, Warzywa:nie pamiętam }:-( Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening A. 3 serie po 8 [...]

[...] 25s 228*3kg*3serie 25s 22s Aero na rowerku stacjonarnym czas: 21min 10min/20min/20min dystans: 7,60km 3,5km/7,08km/7,08km Wrażenia ogólne: napiszę tylko, ze wyciskanie średnio mi poszło, reszta dość ładnie, a w przysiadzie następny progres |-). Na zakończenie pokręciłam aero (sumienie mi nie pozwoliło odpuścić, po wczorajszym braku [...]

Dzisiaj po pracy późno bo dopiero po 20:00 ale nie odpuściłem :-D Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 1s x 15p 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p [...]

[...] tłuszcze by zostać na dotychczasowym pułapie kalorii). Dołożę też lekkie wybiegania po lesie (bez spiny, dla przyjemności). Zmiany dietetyczne: OPCJA 1: Docelowo na końcu redukcji chcę jeść DT 100 WW; DNT bieg 50 WW; DNT 0 WW (tyle co z warzyw wyjdzie, NIE WLICZAM ICH NIGDY). DT: obcinam węgle z 300 do 200; kalorie z 2400 na 2300 (różnica [...]

Klatka Triceps Wyciskanie Poziomo Rampa 6 6x60 /6x80 /6x90 /6x100 /4+2x110 /2+2x120 /12x90kg tam gdzie jest +... to tyle powt mi ktos pomogl Wyciskanie na skosie 45st metoda 1+1, 4x10 10x21 /10x22 /10x22 /10x22 w 3 seri mi kumpel pomogl 3p zrobic a ostatnią juz sam %-) Pompki na poreczach 3x8 8xcc /8xcc+15kg /8x10kg Rozpiętki metoda MTUT 3x20 [...]

II TYDZIEŃ WYZWANIA (19.01.2020r.) TRENING Kroki: 8 589 kroków. Dziś trening bez śniadania, bo byłam tak przejedzona po wczoraj, że nie mogłam się zmusić do posiłku. Nawet całkiem fajnie mi się ćwiczyło. Rozgrzewka: 1. 8 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, unoszenie [...]

[...] nie miałam siły czekać aż się zwolni maszyna. Z dziwnych odczuć: - zaczęły mi drzeć mięśnie po odwodzeniu i przywodzeniu jak poszłam robić brzuchy }:-( takie śmieszne odczucie - znowu chciało mi się spać na bieżni po treningu :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee462b02f577441ca8be59a5c5283229.jpg Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-07-29 21:20:06

[...] nie będą to jeszcze zaplanowane 1 500 kcal. Wyszło mi za dużo białka i tłuszczy. Obiad będę jadła na dwie tury, a na wieczór dobiję się kalafiorem :-D EDIT: kalafior nie był potrzebny, ssanie się włączyło ale nie było tragedii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ccb4100e65d45909af70a03905c8588.png Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-26 09:21:12